第一步：停止活动并检查症状

1. 先停下来：停止插入、摩擦或其他引发疼痛的动作，缓慢分开，不要强行拉扯。移到舒适、安全的位置休息。
2. 确认疼痛情况：留意疼痛是在外阴、阴道口、阴道深处、阴茎、睾丸、下腹还是肛周；记录大致开始时间、是否突然加重，以及休息后有没有缓解。不要为了检查而把手指或物品伸入疼痛部位。
3. 留意伴随症状：检查是否有出血、明显肿胀或破皮，并观察有没有头晕、发热、恶心、排尿疼痛或异常分泌物。这些情况会影响是否需要马上就医。

如果疼痛突然且剧烈、出现较多出血、晕厥或明显虚弱，或伴有高热、呕吐、无法排尿，应立即前往急诊；症状严重时拨打120。睾丸突然剧痛、阴茎迅速肿胀或出现明显淤青，也需要紧急处理。

第二步：轻微不适时先休息，观察是否改善

如果只是轻微摩擦后的酸痛，而且没有出血、明显肿胀或其他警示症状，可以先停止性生活并休息。外部皮肤可用温水轻轻冲洗、擦干；需要冷敷时，用毛巾包住冷敷袋敷在外部，每次约10至15分钟，不要把冰块直接贴在皮肤上。

不要冲洗阴道内部，也不要用酒精、香精产品或麻醉药膏自行处理。止痛或麻醉可能掩盖损伤，让人误以为可以继续活动。疼痛完全消失前先避免性生活及其他会刺激疼痛部位的动作。

可观察的缓解标志：休息后疼痛逐渐减轻，没有新出血或肿胀，走动和排尿正常。如果疼痛持续不退、越来越重，或之后再次出现，应预约妇科、泌尿外科等相关门诊评估。

第三步：按疼痛部位和危险信号决定就医时机

• 下腹或盆腔深处疼痛：若疼痛剧烈、突然发生，或伴随出血、发热、呕吐、头晕，应尽快急诊处理；反复发生但没有急症表现，也应预约妇科检查。
• 生殖器疼痛或出血：出现明显裂伤、持续出血、快速肿胀，或分泌物异常并伴异味、发热，应尽快就医。性生活后反复出血，即使每次量不多，也不宜长期自行观察。
• 睾丸或排尿相关不适：突发睾丸剧痛要紧急就医；排尿疼痛、尿道分泌物或反复局部疼痛，则应尽早咨询泌尿外科或相关门诊。

疼痛可能与润滑不足、摩擦或姿势有关，也可能涉及感染、局部损伤或其他健康问题。单靠疼痛位置不能确定原因；反复发生时，记下疼痛部位、持续时间和伴随症状，方便就诊时说明。

第四步：不痛后再考虑如何减少再次发生

只有在疼痛完全消失、没有出血或其他不适后，才考虑恢复性生活。提前与伴侣沟通停止信号和舒适范围，放慢动作；如有干涩，可使用适合的润滑剂。使用乳胶安全套时避免油性润滑剂，以免影响安全套材料。

可以选择由感到疼痛的一方更容易控制角度和幅度的姿势；一旦不适再次出现，就立即停止，不要靠忍耐完成。若调整后仍反复疼痛，或伴有异常分泌物、排尿不适、出血等情况，应先就医查明原因，而不是只靠更换姿势或增加润滑剂处理。